L'histoire de Jumbo Visma et 5 conseils pour s'entraîner soi-même comme un cycliste professionnel.

L'histoire de Jumbo Visma

L'équipe Jumbo-Visma est une équipe sportive professionnelle néerlandaise de haut niveau qui se concentre à la fois sur le cyclisme et le patinage de vitesse. En 2014, une équipe de patinage de vitesse et de cyclisme a fusionné pour devenir « Team LottoNL-Jumbo ». L'équipe cycliste est issue d'anciennes équipes professionnelles Rabobank, Blanco et Belkin Pro Cycling Team. Lorsque LottoNL a pris sa décision d'arrêter le sponsoring, Jumbo a annoncé qu'il allait investir massivement dans l'équipe. Plus tard, une société de logiciels norvégienne appelée Visma a décidé de parrainer Team Jumbo. Ils ont signé un contrat de cinq ans. Outre ces 2 sponsors principaux, des marques comme Cycleur de Luxe, Cervélo, Hema et Vifit ont également commencé à sponsoriser l'équipe. Les coureurs les plus connus de l'équipe Jumbo-Visma sont Tom Dumoulin, Wout Van Aert et Primoz Roglic. Depuis 2020, Jumbo-Visma a également démarré une équipe de développement. L'objectif est de permettre à de jeunes cavaliers talentueux de devenir des athlètes professionnels. Des gars comme Olav Kooij et Gijs Leemreize ont fait leur entrée dans l'équipe du World Tour après seulement un an dans l'équipe de développement. Depuis 2021, Jumbo-Visma a également lancé une équipe féminine. ce qui est, sans aucun doute, une énorme contribution à la croissance du cyclisme féminin. 

cyclistes jumbo-visma

 

Voyons maintenant comment vous pouvez devenir un pro avec ces 5 conseils pour vous entraîner comme un pro :

  1. Récupération

Celui-ci peut sembler évident, mais des tonnes de cyclistes amateurs commettent l'erreur de ne pas se reposer suffisamment. Le repos peut être fait à la fois de manière active et passive. Les cyclistes professionnels ont au moins une séance de récupération active tous les 3-4 jours d'entraînement. Lors d'une séance de récupération active, vous pouvez faire une courte balade ou simplement tourner à très faible intensité pendant une heure. De cette façon, vos muscles ont la chance de récupérer de la fatigue musculaire causée les jours précédents. Une séance de récupération passive consiste simplement à s'allonger sur le canapé et à ne pas s'entraîner du tout. Un repos suffisant est un must absolu ! Assurez-vous de dormir suffisamment pour que vos muscles puissent récupérer de vos efforts.

 Tour de france mont ventoux sans van aert

Une autre partie importante du repos est une période de repos. Vous ne devriez pas être en parfait état 365 jours par an. C'est pourquoi la plupart des cyclistes professionnels prennent quelques semaines de repos pendant l'hiver. Cela permet à leur corps de récupérer, après quoi ils peuvent commencer à se préparer pour la nouvelle saison.

 

  1. Entraînement polarisé

L'entraînement d'un cycliste professionnel contient quelques "blocs" d'entraînement intensif afin de stimuler suffisamment les muscles. La répartition "idéale" devrait être d'environ 75 % de faible intensité et 25 % de haute intensité. Ces parties à haute intensité peuvent être des entraînements de sprint, rouler sur un gros engrenage ou simplement tout faire pendant quelques minutes. Un entraînement bien connu est le HIIT, également connu sous le nom d'entraînement par intervalles à haute intensité. Ces pics de performance soudains ressemblent un peu à un jour de course. Cela aide les cyclistes à se préparer à l'effort nécessaire dans une course sur route.

Tour de France sprint peloton

 

  1. L'entraînement en force

L'intégration de la musculation dans votre emploi du temps est très importante. Presque tous les cyclistes professionnels, sinon tous, font de la musculation, car cela présente de nombreux avantages.

  • Il améliore la solidité et la densité des os, ce qui diminue les risques de fracture d'un os lors d'une chute.
  • Il réduit les risques de blessures et favorise une récupération accélérée.
  • Il améliore la coordination et la stabilité.
  • L'augmentation des fibres musculaires de type IIa et de la section musculaire aide à augmenter votre VO2max.

Cycliste accroupi au gymnase

Inutile de dire que l'haltérophilie est absolument nécessaire pour devenir cycliste professionnel. De bons exercices pour les cyclistes peuvent inclure des squats, des soulevés de terre, des fentes, des soulèvements de mollets et des sauts en boîte. Faire 2 à 3 séries tous les deux jours peut déjà sensiblement améliorer votre condition physique générale.

  1. Nutrition

Vous ne devenez pas un cycliste professionnel simplement en faisant du vélo et en allant à la salle de sport, vous devez également garder à l'esprit que la nutrition est essentielle. Votre alimentation doit contenir une quantité équilibrée de glucides, de lipides, de protéines, de minéraux et de vitamines. Les glucides ou glucides sont ce qui alimente les muscles, ils vous donnent l'énergie nécessaire pour des performances optimales. Les protéines sont importantes pour la construction et la réparation des muscles. Les graisses seront souvent limitées car les cyclistes veulent avoir une faible quantité de graisse corporelle.

aliments riches en glucides, pâtes, banane, avoine, pain

Outre la nourriture, les suppléments sont également très importants. Les cyclistes professionnels ont besoin de quantités suffisantes de vitamines et de minéraux. En raison de leur régime alimentaire strict, ils ont besoin d'aide pour cela, c'est pourquoi les cyclistes professionnels prennent souvent quelques suppléments.

 

  1. Coaching personnalisé

Même si vous pensez connaître des trucs sur l'entraînement et la récupération, un entraîneur est toujours très important. Le corps de chacun réagit différemment à certains exercices et intensités. Un entraîneur personnel vous permettra de trouver le programme d'entraînement parfait afin que vous puissiez libérer votre véritable potentiel.

entraîneur personnel / coach cycliste

Laissez un commentaire

Magasine maintenant

Vous pouvez utiliser cet élément pour ajouter une citation, un contenu...